Zato ne spite med pandemijo
By Rayan Stanislaus
Covid-somnia. Ne, sprostite se.. to ni še ena različica…
Leto 2020 so nevrologi uvedli ta izraz, saj so opazili povečanje poročil o težavah s spanjem.
To ima smisel; pandemija je sprožila domino efekt življenjskih motenj, ki lahko vplivajo na vzorce spanja.
Precej zanimivo, raziskave so pokazale, da obstajajo določene skupine ljudi, ki med to pandemijo doživljajo več motenj spanja kot drugi.
Tako je, medtem ko morda še vedno štekljate ovce, drugi pa morda spijo bolj udobno.
Torej, če ste postali insomniak, počivajte si (v smislu, ki ga razumete...), saj niste sami.
Spremljajte nadaljnjega, da ugotovite, zakaj nekateri med nami med pandemijo ne spijo in zakaj.
Kdo med pandemijo ne spi?
Leto 2020 je raziskava, ki jo je izvedla Univerza v Southamptonu, pokazala, da je imela ena od štirih oseb insomnia; prej je bilo to ena od šestih.
Po navedih profesorje Jane Falkingham z Univerze v Southamptonu so prve štiri tedne pandemije prinesle več težav s spanjem kot v prejšnjih letih.
Vendar pa je raziskava pokazala tudi, da so matere majhnega otroka, skupine BAME (črni, azijci in etnične manjšine) ter ključni delavci bili v viših odstotkih.
Druga raziskava, ki jo je izvedel Spire Healthcare v oktobru 2020, je odkrila večji odstotek težav s spanjem pri ženskah.
Ta raziskava je pokazala, da je imela 60 % žensk v Združenem kraljestvu težave s spanjem.
Poleg tega je bilo 64 % teh žensk v starostni skupini (18-34).
Torej, zakaj se to dogaja?
Po navedih javnega zdravja Anglije je verjetnejše, da bodo ljudje iz skupin BAME diagnosticirani s Covid-19. Mnogi preživeli Covid-a so razvili PTSD (postraumatski stresni vošč), saj so zaradi virusa doživeli grozljive in/ali življenju grožajoče medicinske dogodke.
Poleg tega je velik odstotek ključnih delavcev iz skupine BAME. Ključni delavci, kot so zdravstveni ponuditelji, se med pandemijo soočajo z izjemno stresnimi dejavniki. Konec koncev so v polnem vidu tragedij Covid-19 in morda imajo strah pred okužbo s boleznijo.
V primeru žensk pa so jih že pred pandemijo zaradi bioloških in vedenjskih razlogov obnašale specifične motnje spanja, po navedih dr. Arija Manuela iz Spire Healthcare.
Ženske in mlade so zaposlene v panogah, ki so bile negativno pogožene s pandemijo. Ženske so bolj verjetno zaposlene v zdravstvenem in upravljanskem področju, medtem ko mlade sestavljajo večino sektorja gostinarstva.
Mnoge ženske so med pandemijo prešle na delo na daljavo in raziskave pokazujejo, da so delujoče matere prevzele večino odgovornosti za nego otrok doma.
Na splošno so glavne vzroki s Covidom povezanih motenj spanja pri moških in ženskah:
-
Prekinitev rutine
-
Ne morete se odklopiti od dela/ neenakomurni delovni čas/ povečan delovni čas
-
Zmanjšanje sončne svetlobe (ki deluje kot telesen naravni budilnik)
-
Stres in tesnoba
Stres in tesnoba nastanjata zaradi:
-
Strah pred okužbo s virusom sebe in bližnjih
-
Ne vidite bližnjih/ pomanjkanje družbenih struktur
-
Negotovost/ strah pred neznanim
-
Finančne in domače težave
Imate motnjo spanja?
Po navedih britanskega društva za spanje je insomnia prepoznavna po težavah z zabožanjem, dolgotrajnim prebujanjem med nočjo ali prebujanjem zjutraj prej, kot je treba.
Druge motnje spanja vključajo nočne groze in hiposomijo (prekomerno zaspanost čez dan).
Če imate kakšno od teh težav, priporočamo, da se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom.
Kaj se nam zgodi, ko ne spimo dovolj?
Vaše telo lahko postane negativno vplivano, če ne spite dovolj.
Raziskave so pokazale, da se lahko imunski sistem telesa oslabi zaradi pomanjkanja spanca. Poleg oslabljenega imuniteta lahko pomanjkanje spanca povzroči tudi:
-
Ekstremno zaspanost čez dan
-
Povečano tveganje za prometne nesreče
-
Razpoloženost in razdražljivost
-
Pomanjkanje budnosti
-
Oslabljena spominčna moč
-
Neспособnost opravljanja običajnih vsakodnevnih dejavnosti
Cena spaja
Ljudje se obupano trudijo pridobiti izdelke, ki jim lahko pomagajo bolje spati ponoči.
Izdelki, kot so »spanjače«, vsebujejo olja in čaje, ki vas lahko strošajo več kot £50. Vendar pa njihova učinkovitost ni precej zagotovljena.
Prodaja pripomočkov za spanje se prav tako povečuje in čeprav lahko občasno pomagajo pri manjših težavah s spanjem, ni precej raziskav, ki bi dokazovale, da dolgoročno izboljšajo spanje.
Ti pripomočki lahko strošajo med £70 in £200.
Ljudje tudi preizkusijo lastne »domovske« zapore, kot je alkohol. Poročali so, da je preteklo leto prineslo povečanje prodaje in uživanja alkohola v Združenem kraljestvu.
Čeprav se domneva, da lahko alkohol pomaga pri sproščenem spanju, lahko v resnici prekinje ta postopek.
Poleg tega lahko lahko uporaba alkohola kot pomoč pri spanju privede do odvisnosti od alkohola, kar lahko povzroči veliko večje težave za uporabnika.
Po podatkih Neurology Today je tudi porastla poročanja o zlorabi spajnih zdravil tako med tistimi, ki se okrepili po okužbi s Covid-19, kot tudi med tistimi, ki so močno prizadeti zaradi pandemije.
Ponovno, kronične motnje spaja lahko zdravstveni strokovnjaki, če jih želite zdraviti, in je ključnega pomena, da poiščete pomoč, če mislite, da jih imate vi ali jih ima kdo drug.
Po drugi strani, če ne mislite, da imate resno motnjo spaja in imate le manjše težave s spanjem, lahko preizkusite nekaj varnih in cenovno ugodnih domovskih zapore.
Vredno je preizkusiti odejo z utežnim efektom
Ljudje se odločajo za odeje z utežnim efektom, da jim pomagajo pri številnih težavah, kot sta stres in teskoba. Po podatkih izdajne hiše Harvard Health je v zadnjih nekaj letih prišlo do povečanja prodaje odej z utežnim efektom.
Raziskave dokazujejo, da odeje z utežnim efektom zmanjšajo stres in teskobo, kar poveča možnosti za sproščen spanec.
September 2020 je bila izvedena en raziskava v Švedskem. Raziskovalci so ugotovili, da so psihiatrični bolniki z nespečnostjo doživeli zmanjšanje resnosti in dnevne somnolnosti, ko so uporabljali odejo z utežnim efektom.
Odeje z utežnim efektom delujejo s postopkom, ki se imenuje terapija z močno pritisko. Že dolgo je bilo dokazano, da nekateri dojenčki lažje zaspajo, ko so tesno zaviti v odejo. Odeje z utežnim efektom delujejo na enak način, saj pritisnijo celotno telo.
Odeja z utežnim efektom spodbuja živčevni sistem k izpusti »srečni hormone«, kot so oksitocin, dopamin in serotonin.
Ko se sprosti serotonin, se sprosti tudi »hormon spaja«, melatonin, ki tako spodbuja somnolnost in pomirjenost.
Poleg dokazanega učinka lahko tukaj poiščete cenovno ugodne odeje z utežnim efektom, jih lahko celo naročite po meri z osupljivimi teksturami in dizajni.
Vsi zaslužimo dobro noč, in obstaja možnost, da boste lahko spokojeji, če uporabljate odejo z utežnim efektom.
Sproščen spanec lahko izboljša tudi vaš imunski sistem in splošno počutje. Po koncu, saj je počitek eden najboljših naravnih zdravil.
Dodatne povezave:
Britanska društvo za spanje
https://www.sleepsociety.org.uk/
Javna zdravospretnost Anglije
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/908434/Disparities_in_the_risk_and_outcomes_of_COVID_August_2020_update.pdf
Harvardova medicinska fakulteta
Neurology Today
https://journals.lww.com/neurotodayonline/fulltext/2020/07090/sleep_neurologists_call_it.1.aspx
Spire Healthcare
Univerza v Južnem Hamptonu
https://www.southampton.ac.uk/news/2020/08/sleeploss-lockdown.page