Dit is waarom je tijdens de pandemie niet slaapt
By Rayan Stanislaus
Covid-somnia. Nee, ontspan je.. het is niet zomaar een andere variant…
In 2020 bedachten neurologen deze term omdat ze een toename van gerapporteerde slaapproblemen opmerkten.
Dat is logisch; de pandemie veroorzaakte een domino-effect van verstoringen in het dagelijks leven die het slaappatroon kunnen verstoren.
Interessant genoeg toonde onderzoek aan dat er specifieke groepen mensen zijn die tijdens deze pandemie meer slaapverstoringen ervaren dan anderen.
Dat klopt, terwijl jij misschien schapen telt, slapen anderen misschien comfortabeler.
Dus, als je een insomniac bent geworden, rust dan gerust (woordgrapje bedoeld...) je bent in goed gezelschap.
Lees verder om te ontdekken waarom sommigen van ons tijdens de pandemie niet slapen en waarom.
Wie slaapt er niet tijdens de pandemie?
In 2020 toonde een onderzoek van de Universiteit van Southampton aan dat één op de vier mensen leed aan slapeloosheid; voorheen was dit één op de zes.
Volgens professor Jane Falkingham van de Universiteit van Southampton brachten de eerste vier weken van de pandemie meer slaapproblemen met zich mee dan in de voorgaande jaren.
Het onderzoek toonde echter ook aan dat moeders van jonge kinderen, BAME (Zwart, Aziatisch en Minderheids-etnisch) groepen en essentiële werknemers in hogere percentages zaten.
Een ander onderzoek van Spire Healthcare in oktober 2020 ontdekte een hoger percentage slaapproblemen bij vrouwen.
Dit onderzoek toonde aan dat 60% van de vrouwen in het Verenigd Koninkrijk slaapproblemen ervoer.
Daarnaast bevonden 64% van die vrouwen zich in de (18-34) leeftijdscategorie.
Dus, waarom gebeurt dit?
Volgens Public Health England is de kans groter dat mensen uit BAME-groepen worden gediagnosticeerd met Covid-19. Veel Covid-overlevers hebben PTSD (posttraumatische stressstoornis) ontwikkeld door verschrikkelijke en/of levensbedreigende medische gebeurtenissen te hebben meegemaakt door het virus.
Ook een hoog percentage essentiële werknemers komt uit de BAME-groep. Essentiële werknemers zoals zorgverleners hebben te maken met extreme stressfactoren tijdens de pandemie. Ze staan immers midden in de tragedies van Covid-19 en kunnen zich zorgen maken over het oplopen van de ziekte.
In het geval van vrouwen hebben ze zelfs vóór de pandemie specifieke slaapstoornissen ervaren door biologische en gedragsmatige redenen, volgens dr. Ari Manuel van Spire Healthcare.
Vrouwen en jongeren zijn werkzaam in sectoren die negatief zijn geraakt door de pandemie. Vrouwen zijn waarschijnlijker werkzaam in de medische en administratieve sector, terwijl jongeren het grootste deel van de horecasector vormen.
Veel vrouwen zijn tijdens de pandemie overgestapt op thuiswerken en voor werkende moeders toont onderzoek aan dat zij de meeste verantwoordelijkheden voor de kinderopvang thuis hebben overgenomen.
Over het algemeen zijn de belangrijkste oorzaken van covidgerelateerde slaapverstoringen bij zowel mannen als vrouwen:
-
Routine verstoring
-
Niet kunnen ontspannen na het werk/ onregelmatige werktijden/ verhoogde werktijden
-
Afname van zonlicht (dat als de natuurlijke wekker van het lichaam werkt)
-
Stress en angst
Stress en angst worden veroorzaakt door:
-
Angst dat je zelf of je dierbaren het virus oplopen
-
Dierebaren niet kunnen zien/ gebrek aan een sociale structuur
-
Onzekerheid/ angst voor het onbekende
-
Financiële en huishoudelijke problemen
Heb je een slaapstoornis?
Volgens de British Sleep Society kan slapeloosheid worden vastgesteld als je moeite hebt om in slaap te vallen, gedurende de nacht lang wakker ligt of 's ochtends eerder wakker wordt dan nodig.
Andere slaapstoornissen zijn onder meer nachtelijke angstaanvallen en hypersomnie (overmatige slaperigheid overdag.)
Als je een of meer van deze klachten ervaart, wordt aanbevolen om met je huisarts te praten.
Wat gebeurt er met ons als we niet genoeg slapen?
Je lichaam kan negatief worden beïnvloed als je niet genoeg slaapt.
Onderzoek heeft aangetoond dat het immuunsysteem van het lichaam kan verzwakken door slaaptekort. Naast een verzwakt immuunsysteem kan slaaptekort ook:
-
Extreme slaperigheid overdag
-
Verhoogde kans op verkeersongevallen
-
Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid
-
Gebrek aan alertheid
-
Geheugenproblemen
-
Onvermogen om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren
De prijs van slaap
Mensen zoeken wanhopig naar producten die hen kunnen helpen om 's nachts beter te slapen.
Producten zoals ‘slaapboxen’ bevatten oliën en theeën die meer dan £50 kunnen kosten. Er is echter weinig garantie voor hun werkzaamheid.
De verkoop van slaapgadgets neemt ook toe en hoewel ze af en toe bij lichte slaapstoornissen kunnen helpen, is er weinig onderzoek gedaan dat aantoont dat ze de slaap op de lange termijn verbeteren.
Deze gadgets kunnen tussen £70 en £200 kosten.
Mensen proberen ook hun eigen ‘huismiddelen’ zoals alcohol. Er werd gemeld dat de verkoop en het gebruik van alcohol in het Verenigd Koninkrijk vorig jaar toenamen.
Hoewel wordt aangenomen dat alcohol kan helpen om rustig te slapen, kan het in werkelijkheid het slaapproces verstoren.
Bovendien kan het gebruik van alcohol als slaaphulp leiden tot alcoholverslaving en dit kan veel grotere problemen voor de gebruiker veroorzaken.
Volgens Neurology Today is er ook sprake van een toename van het gerapporteerde misbruik van slaapmedicijnen door mensen die herstellen van Covid-19 en mensen die ernstig zijn getroffen door de pandemie.
Ook chronische slaapstoornissen kunnen alleen door medische professionals worden behandeld en het is essentieel om hulp te zoeken als u denkt dat u of iemand anders er last van heeft.
Aan de andere kant, als u niet denkt dat u een ernstige slaapstoornis hebt en u alleen last heeft van lichte slaapstoornissen, kunt u een aantal veilige en betaalbare huismiddelen proberen.
Het is de moeite waard om een verzwaringsdeken te proberen
Mensen stappen over op verzwaringsdekens om hen te helpen met veel problemen zoals stress en angst. Volgens Harvard Health Publishing is de verkoop van verzwaringsdekens de afgelopen jaren toegenomen.
Er is onderzoek dat aantoont dat verzwaringsdekens stress en angst verminderen, wat de kans op een rustige slaap vergroot.
Een onderzoek werd in september 2020 in Zweden uitgevoerd. Onderzoekers ontdekten dat psychiatrische patiënten met slapeloosheid een vermindering van de ernst ervan en overdagsluiheid ervoeren bij het gebruik van een verzwaringsdeken.
Verzwaringsdekens werken via een proces dat Deep Pressure Therapy wordt genoemd. Het is al lang bewezen dat sommige baby's makkelijker in slaap vallen wanneer ze stevig in hun deken zijn gewikkeld. Verzwaringsdekens werken op dezelfde manier doordat ze druk uitoefenen op het hele lichaam.
De verzwaringsdeken stimuleert het zenuwstelsel om ‘gelukshormonen’ zoals oxytocine, dopamine en serotonine vrij te geven.
Wanneer serotonine wordt vrijgegeven, wordt ook het ‘slaaphormoon’ melatonine vrijgegeven, wat slaperigheid en kalmte bevordert.
Naast de bewezen werkzaamheid kunt u betaalbare verzwaringsdekens hier vinden, u kunt ze zelfs op maat laten maken met geweldige texturen en ontwerpen.
We verdienen allemaal een goede nachtrust en er is een kans dat u rustig kunt slapen wanneer u een verzwaringsdeken gebruikt.
Een goede nachtrust kan ook uw immuunsysteem versterken en uw algehele welzijn verbeteren. Rust is immers een van de beste medicijnen van de natuur.
Aanvullende links:
British Sleep Society
https://www.sleepsociety.org.uk/
Public Health England
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/908434/Disparities_in_the_risk_and_outcomes_of_COVID_August_2020_update.pdf
Harvard Medical School
Neurology Today
https://journals.lww.com/neurotodayonline/fulltext/2020/07090/sleep_neurologists_call_it.1.aspx
Spire Healthcare
University of South Hampton
https://www.southampton.ac.uk/news/2020/08/sleeploss-lockdown.page